Тест на хронотип

Распорядок дня каждого человека абсолютно индивидуален ровно так же, как и сами люди. Режим должен соответствовать хронотипу, который является ключевым моментом в выборе времени для сна, а этот процесс занимает большую часть времени. Также следует принимать пищу в одно и то же время, что способствует улучшению пищеварения. Необходимо находить время на отдых, принимая воздушные и солнечные ванны. хр

Жизнь человека ритмична, как утверждал академик Павлов, а в основе всех ритмичных мероприятий лежит динамический стереотип. Это помогает человеку тратить гораздо меньше энергии при перестройке на другой вид деятельности, что значительно упрощает жизнь. Соблюдая начало и конец всех составляющих алгоритма дня, совершая определенные виды деятельности в одно и то же время, у человека возникают прочные условные рефлексы.

Необходимо учитывать изменения работоспособности человека, которые связаны с особенностями функционирования нервной системы на протяжении всего дня и недели, так как от этого зависит продуктивность деятельности. Например, мозг наиболее активен в утренние и дневные часы. В сутках выделяют два подъема работоспособности: с 8 до 12 дня и с 16 до 18 вечера. Утром продуктивность повышается, а к вечеру снижается. В течение рабочей недели работоспособность тоже изменяется: в понедельник она минимальна, на вторник и среду приходится пик активности, в четверг начинается спад, а в пятницу уровень продуктивности достаточно низок.

Прогресс вынужден делать человека малоподвижным, поэтому в своем режиме дня необходимо выделять достаточно времени для физической активности. Физические упражнения благоприятно влияют на состояние системы кровообращения, органов дыхания, также повышают работоспособность и ускоряют обмен веществ. виды

Виды

Существует 3 вида хронотипа:
  1. "Жаворонок" - утренний. При выраженном типе имеет место «Синдром опережения фазы сна»;
  2. "Сова" - вечерний. При выраженном типе - «Синдром опережения фазы сна»;
  3. "Голубь" - промежуточный между "Совой" и "Жаворонком".
По просьбам читателей, нашей командой был разработан тест на хронотип, который определит вы "Сова", "Жаворонок" или "Голубь".
1. Вы занимаетесь тренировками по 1 часу два раза в неделю, в промежутке с 7 до 8 утра. Как бы вы ощущали себя?
2. Когда вы просыпаетесь утром, как сильно вы зависите от будильника?
3. В течение 2 часов вам необходимо выполнять сложную физическую работу. Выберите промежуток, который лучше всего подойдет для работы?
4. В какое время вам нужно проснуться чтобы чувствовать себя лучше всего?
5. В какие часы вы чувствуете себя лучше всего?
6. Оцените уровень вашей активности в течение получаса после подъема с кровати?
7. С какой сложностью вы просыпаетесь утром при нормальных условиях?
8. Оцените уровень аппетита в течение получаса после подъема с кровати?
9. Представьте что вы уснули на пару часов позже, чем обычно и вам не нужно вставать в какое то определенное время. Какой из вариантов подходит?
10. Вы занимаетесь тренировками по 1 часу два раза в неделю, в промежутке с 10 до 11 вечера. Как бы вы ощущали себя?
11. Если бы вы могли выбирать рабочее время. Работа с перерывами занимает пять часов и оплачивается по результатам. Какой диапазон вам лучше подойдет?
12. Оцените степень усталости, если вы засыпаете в 11 часов вечера?
13. В какое время вам нужно уснуть чтобы чувствовать себя лучше всего?
14. Выберете время когда вы устаете и нуждаетесь в сне?
15. Вам нужно сдать тест который требует умственного напряжения и он длится два часа. В какой промежуток времени вы будете в лучшей форме для его сдачи?
16. При отсутствии планов на завтрашний день, выберите в какое время вы ложитесь спать по сравнению с обычным днем?
17. Вам нужно не спать в промежутке с 4 до 6 часов утра. Дел на следующий день нет. Какой из вариантов подходит?
18. Оцените уровень усталости в течение получаса после подъема с кровати?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector